10. Zorg óók voor jezelf
Het kan confronterend en belastend zijn om onderzoek te doen naar suïcide-gerelateerde onderwerpen. De verhalen die mensen delen en ook de uitkomsten kunnen je aangrijpen. Ook heb je misschien zelf te maken met suïcidaliteit of iemand in jouw omgeving. Check regelmatig of je voldoende voor jezelf zorgt.
Het herkennen van signalen
Zelfzorg begint bij bewustwording en het herkennen van jouw persoonlijke signalen. Signalen dat je ergens door geraakt bent, zijn voor iedereen anders. Ga na hoe jij bij jezelf herkent dat je ergens door bent geraakt.
Vaak geeft je lichaam als eerste aan dat er iets aan de hand is. We noemen een aantal voorbeelden van lichamelijke signalen die je misschien herkent:
- Spanning in je nek en/of schouders;
- Een drukkend gevoel op je borst, en/of een oppervlakkige ademhaling;
- Een onrustig gevoel in je lichaam;
- Plotselinge vermoeidheid;
Naast lichamelijke signalen zijn er ook cognitieve en emotionele signalen die je kunt leren herkennen. Bijvoorbeeld:
- Je kunt je minder goed concentreren;
- Je bent in gedachten herhaaldelijk bij een gebeurtenis of herinnering;
- Je twijfelt vaker aan je eigen kunnen;
- Je bent sneller geïrriteerd of ongeduldiger dan normaal;
- Je raakt overstuur van dingen waar je normaal gesproken goed mee om kunt gaan;
- Je voelt je leeg of zelfs apathisch;
Effectieve zelfzorg: praktische handvatten
Wanneer je jouw persoonlijke signalen herkent, kun je zelfzorg effectief inzetten. Wat werkt, verschilt per persoon en per situatie. Ga op zoek naar manieren van zelfzorg die goed bij jou passen. We noemen een aantal strategieën die kunnen helpen:
- Las een korte pauze in;
- Doe iets wat niets met je onderzoek te maken heeft;
- Praat met een collega, leidinggevende of juist met iemand buiten je werk over wat je onderzoek bij jou oproept;
- Plan naast je werk bewust ook (andere) activiteiten die je opladen, zoals sporten, wandelen, lezen of mediteren;
Acceptatie: ruimte voor gevoelens
Naast praktische zelfzorg is acceptatie belangrijk. Werken in een omgeving met een verdrietig of beladen onderwerp als zelfdoding is niet altijd gemakkelijk. Het is menselijk om door het onderwerp geraakt te worden, zeker wanneer het dichtbij komt. Je hoeft je er niet voor te schamen. Het simpelweg erkennen van je gevoelens, zonder oordeel, is óók een vorm van zelfzorg.
